Блог

Совы тратят лучшее время на работу. Жаворонки — на жизнь. Зачем и как просыпаться раньше?

Всю бессознательную и половину сознательной жизни я поздно просыпался. Встать рано было испытанием. Если понимал, что завтра ранний подъем, — настроение портилось моментально. Но в один момент решил изменить режим дня. Рассказываю, как мне это удалось. 


Кто говорит:  Дмитрий Горбик, менеджер продуктов и проектов в Fabros, до этого 8 лет работал в Wargaming дизайнером и руководителем. Автор канала Manager’s Thoughts.


Лирическое отступление

Позднее начало рабочего дня считаю вредным. Из-за этого у людей, поддавшихся соблазну приходить на работу поздно, сбивается график жизни и отдыха.

Начать работать в 11 часов типично для мира IT. В таком случае рабочий день заканчивается в 7-8 часов вечера. О work-life балансе не может быть и речи. Утро тратится на сон, в редком случае на решение личных вопросов. День, лучшее, светлое и самое продуктивное время, на работу. А огрызок вечера остается на себя, друзей, хобби и семью.

Считаю, что для работодателя в таком графике больше плюсов. Сотрудники выспались, решили личные дела, и полны сил потратить лучшее время на работу. Но не вижу преимуществ для людей: работа до позднего вечера, вечная спешка. 

Нравится Польша, где рабочий день начинается в 8-9 утра, с коротким обедом, и заканчивается в 4-5 часов вечера. При таком графике получаем свободный вечер, который можно потратиться на себя, друзей, хобби и семью.

Как начать вставать рано и зачем. Трансформация и советы

Перелом произошел в 2013 году, когда устроился на работу в минский офис Wargaming со свободным графиком, но фиксированными часами работы с 11 до 17.

Это одновременно радовало и пугало. Сразу же почувствовал подвох в свободном графике и приготовился. Чтобы не ломать организм, решил приходить к 10:00, дополнительного часа сна достаточно.

Когда начал приходить на работу к 10:00, то быстро почувствовал прелести «ранней» пташки: полупустой офис, можно без суеты сделать кофе, расположиться на рабочем месте, и приступить к работе. 

Утром без суеты работалось продуктивнее, чем днем. За время с 10 до 11 удавалось решить срочные дела. Работать в таком режиме было комфортно, появился азарт приходить раньше. В скором времени начал приходить к 9:00, получил запас в 2 часа рабочего времени.

Это была плавная трансформация, которая заняла пару месяцев. Не было такого, что в какой-то момент времени решил — «Хватит! Завтра встаю на час раньше».

Поменять режим сна и работы помогли следующие ключевые вещи — понимание, что получаю от раннего подъема больше выгоды, чем недостатков и то, что это мое личное решение, а не навязанные кем-то правила.

После рождения ребенка, стал приходить к 8:30. Спустя пару лет трансформации получил цельный продуктивный рабочий день и свободный вечер.

С появлением второго ребенка, стал замечать, что времени не хватает. Полтора года назад решил поступить знакомым уже методом и просыпаться на час раньше. В 6 часов утра, каждый день, без исключения. Таким образом хотел выиграть дополнительный час времени.


Помните: каждый отложенный на 5 минут будильник сильно уменьшает вероятность подъема. После 3-го откладывания шанс встать близок к нулю.


Трудности

Даже спустя полтора года такого режима встаю рано не каждый день. Особенно тяжело вставать зимой, а вот с лучами солнца намного приятнее и проще. И если прошлый переход к раннему подъему был плавным, то в этот раз поступим по другому — завел будильник на час раньше.

Первую неделю мозг придумывал разные причины почему не нужно вставать, я отключал будильник и спал дольше, на вторую неделю отговорки закончились.

С тех пор закончились проблемы проснуться и встать раньше. Причины успешного перехода те же — понимание зачем встаю и то, что это личное решение.

💡 Что помогает раньше просыпаться? 

  1. Сконцентрироваться на полезном действие, которым займетесь утром. Чем приятнее дело, тем легче вставать.
  2. Дело на завтра выбрать вечером, чтобы в момент подъема не было сомнений. В момент пробуждения внутренний голос будет убеждать, что ничего срочного на день нету, вставать незачем.
  3. Не тратить выигранное у сна время на пустые дела — проверку почты, мессенджеров или чтение новостей. Это не то дело, ради которого вы встали раньше.
  4. Трансформацию лучше начинать поздней весной, летом. Легче вставать когда светло и тепло.

Тут могли бы быть всевозможные советы по здоровому сну — от прогулки на ночь и проветривания комнаты, до не переедать и не злоупотреблять алкоголем.

Но, если нет проблем со сном, а цель на утра поставлена, то встанете, даже если запили поздний ужин алкоголем в душной комнате, и целый день никуда не выходили.

Что там с качеством сна? 

В моем случае качества сна даже улучшилось. Понимая, что вставить нужно в 6 утра, редко ложусь спать после 11 вечера. Стараюсь следовать совету исследователей, говорящих, что оптимальное времени для сна между 10 часами вечера и 2 часами ночи.

Раньше типичным поведением было поделать что-то вечером, когда тишина и все спят, либо посмотреть фильм или сериал до 2 часов ночи.

Для качественного сна не столько важна длительность, как правильный момент и регулярность времени, когда вы ложитесь спать.

Тем кто хочет углубиться в тему сна, рекомендую изучить следующий гайд

Какие плюсы раннего подъёма? 

  • Возможность порефлексировать и заняться важным делом с утра, пока голова свежа, полна сил, а вокруг тишина.
  • Свеже-сваренный кофе, первые лучи солнца, и задача, решенная с утра пока все спят — бесценно. Это дарит энергию, мотивирует и заряжает позитивом на день.
  • Сложные задачи решаются проще и быстрее. Главное — они делаются!
  • Благодаря раннему подъему к началу рабочего дня будете заряженными, как после тренировки.

Совет: если рабочее место в спальне, для утренней работы выбирайте другую локацию. Это поможет быстрее войти в рабочий режим. Идеальным вариантом для меня стала кухня, тут же можно сварить кофе. Работает лучше, если вечером оставить там компьютер и телефон.

Итоги эксперимента

  • Продуктивность возросла;
  • Стал делать больше личных дел, на которые раньше не хватало времени и сил;
  • Освободил вечер для досуга с семьей;
  • Вернулся к чтению — дела делаю с утра, а вечер можно провести с книгой.

Как сейчас выглядит мой типичный график дня

⏱ 6-00 — 7-30 — Подъем и время важных задач;

⏱  7-30 — 8-30 — Завожу детей в сад;

⏱  8-30 — 9-00 — Завтрак;

⏱  9-00 — 17-00 — Рабочее время с коротким обедом, полчаса-час потраченные на обед дорабатываю вечером. Главное закончить в 5, чтобы успеть пожить;

⏱ 17-00 — 21-00 — Время на досуг — семью, детей, прогулки, семейный фильм;

⏱ 21-00 — 23-00 — Если есть силы — полчаса-час на дела, работу, учебу; если сил нет — книга, кино либо сон.

Это идеальный график, к которому стремлюсь. Естественно, такое случается не каждый день. Опытным путем выявил, что чем меньше таких «идеальных» дней, тем менее эффективным я становлюсь. 


На подумать: знаю большое количество выдающихся людей, которые встают рано. Но не слышал ни об одной преуспевающей сове.

С интересом почитаю о таких. Приведите примеры в комментариях.

Мнение авторов блогов может не отражать позицию редакции. 

Вы тоже можете начать вести свой блог на dev.by — вот инструкция. Или присылайте темы, идеи и вопросы на [email protected]

Что ещё почитать? 

Редакции нужна ваша помощь прямо сейчас. 

Нам можно помочь через Patreon. Выберите ежемесячный уровень поддержки: 10, 20, 30, 100 или 500 долларов — или внесите любую сумму.

А ещё мы принимаем криптовалюту. 

Bitcoin
bc1qae22u3sg8es6j22pg4mmyrdvvym0vxjyesxhhw

Etherium
0×831a6641721E70af32dDa262F4110eB704af8c05

Tether USD (USDT) on ETH Network
0×831a6641721E70af32dDa262F4110eB704af8c05

Zcash
t1R5UM9VMR1hJvJqTJ9w5bAmHxrDLJ9Nxmh

Дзякуй, што вы з намi.

Обсуждение
Комментируйте без ограничений

Релоцировались? Теперь вы можете комментировать без верификации аккаунта.

2

Можно ещё попробовать сдать анализы на железо и витамин Д. Порой тяжести с просыпанием - это симптом нехватки чего-то :)

Dmitry Horbik
Dmitry Horbik Product / Project Manager в Fabros
0

Спасибо! Буду иметь ввиду)

3

Начать работать в 11 часов типично для мира IT. В таком случае рабочий день заканчивается в 7-8 часов вечера.
Довольно типично начать в 11 и закончить в 18, не забыв нормально сходить на обед, попить кофе раз пять, потрындеть с коллегами у кулера. И как-то пофиг на плюсы и минусы для работадателя.

Dmitry Horbik
Dmitry Horbik Product / Project Manager в Fabros
2

Спасибо за дополнение.
Таких случаев видел много)

1

Надеюсь таких людей в первую очередь будут laid-off, любителей потрендеть и попить кофе

Dmitry Horbik
Dmitry Horbik Product / Project Manager в Fabros
0

Вероятность что таких сократят в первую очередь высокая)

0

Подъем по будильнику это красный флаг и верный способ подорвать здоровье. Почитайте Why We Sleep by Matthew Walker, человек 20 лет изучению сна посвятил. В эпилоге есть главный совет если вы собираетесь взять что-то на вооружение: ставьте будильник на вечер, чтобы пойти спать вовремя, а не на утро.
График с 8-9 утра придумали люди за 50, им так легче, а более молодые будут скорее страдать.

Ну и напоследок

"если нет проблем со сном, а цель на утра поставлена, то встанете, даже если запили поздний ужин алкоголем в душной комнате, и целый день никуда не выходили"

А вот алкашку если пить то лучше с утра :) так она у вечеру выведется из организма и не будет мешать сну и формированию нейронных связей

Dmitry Horbik
Dmitry Horbik Product / Project Manager в Fabros
2

Да! Верно подмечено про будильник вечером.
Стоило о этом упомянуть.
У меня такой заведен на 10 часов вечера)

0

Полная ерунда. Весь мир адаптирован для сов, все развлечения вечерние, утром только работа. Я жаворонок, вечером на ходу засыпаю, но рано утром бодр и полон сил.

Dmitry Horbik
Dmitry Horbik Product / Project Manager в Fabros
0

Все зависит от приоритетов)
Не навязываю свою точку зрения, пытаюсь показать что можно по другому и в чем плюсы раннего подъема.
Я описал свой опыт и рассказал зачем пришел к такому графику.

3

поздно ложиться и рано вставать - это не жаворонок, это дятел.

-1

"знаю большое количество выдающихся людей, которые встают рано. Но не слышал ни об одной преуспевающей сове"
Зачем им (преуспевающим совам) себя офишировать? Они уже все себе доказали, и если не страдают манией величия - ничего не будут выставлять напоказ. Пусть этим занимаются те, кому надо придумывать оправдания, чтобы вставать пораньше, пилить на работу, работать на дядю и т.д.
В конечном итоге все сводится к тому, что либо ты накого-то работаешь, либо кто-то на тебя. В последнем случае люди могут себе позволить намного больше во всех аспектах, в т.ч. быть хоть совой, хоть жаворонком, но мало кто об этом узнает.

Dmitry Horbik
Dmitry Horbik Product / Project Manager в Fabros
0

Звучит как гипотеза.
Было бы интересно узнать больше про таких людей.
Если есть ссылка где посмотреть/почитать детальнее, буду признателен за ссылку.
Спасибо!

0

А как вы встаете в 6, а завтракаете только в 8:30? Получается без кофе и завтрака решать важные задачи, отвозить детей в сад? зарядку-пробежку-спорт не делаете?

Dmitry Horbik
Dmitry Horbik Product / Project Manager в Fabros
0

Добрый день.
Первое время подкреплялся с самого утра кофе. Сейчас так делаю редко.
Без проблем получается продуктивно работуть без перекуса. Но я хорошо ужинаю. Для тех кто предпочитает легкий ужина такой вариант возможно не подойдет.

Пью воду, работаю примерно час, затем начинается суета - подъем детей, сборы, дорога, сад. Возвращаюсь домой и в 8-30 завтракаю.

В будущем есть желание начинать утро со спорта бег/плавание/тренажерка, но пока это в планах)

Пользователь отредактировал комментарий 22 января 2023, 14:10

1

Это хорошо, что получилось себя так организовать. По своему опыту скажу, что это сложно. Сложно не столько подняться в нужное время, а быть утром продуктивным. Был период в несколько лет, когда приходилось возить ребенка в сад, а затем в школу. Вставал в 6-30, в офисе был уже в 9-00. Год от года легче не становилось - примерно до 11-00 было время прокрастинации: пил кофе в курилке, пялился в монитор, потом прорывало и самый пик активности был после 12-00.

Главный вывод, который сделал для себя - природу не обманешь.

Сейчас будильник стоит на 10-00, но почти всегда просыпаюсь сам немного раньше, затем завтрак, потом с 11-00 по 17-00 активная работа с перерывами на перекусы и кофе, потом семья и личные вопросы, впрочем, поскольку работаю из дома, иногда эти вопросы решаю в рабочее время без ущерба для проектов...

И ещё раз - ломать себя иногда приходится по разным причинам, как у автора у меня это тоже были дети. Но это не идёт не пользу в долгосрочной перспективе. Поэтому лучше быть собой и не придумывать оправдания насилия над собой типа успешных жаворонков.

0

11-00 по 17-00 активная работа
На галере про это знают?

Dmitry Horbik
Dmitry Horbik Product / Project Manager в Fabros
0

В моем случае получается быть продуктивным без раскачки.
Выпил кофе и вперед)

То есть мне не пришлось ломать себя, кроме начать вставать раньше.
Мне в удовольствие посидеть утром в тишине и спокойно поработать пока дети спят)

Dimitri Samasiuk
Dimitri Samasiuk Tester в Testlio
0

Пока тут ищут, чем же завтрак лучше обеда, я вам сорву покровы на тему, в чём именно вас налюбили наниматели.
Итак, приготовились? Вздохнули?
Вот причина: пятидневка!!!
Вы ходите на работу 24 дня в месяц. А те, у кого график 2/2 - ходят только 15 дней.

Мне сразу возразят: "а как же часы?? 12 часов же".

Смена при графике 5/2 = 9 часов. А при графике 2/2 = 12 часов.

А когда у вас аврал:
Смена при графике 5/2 = 12 часов. А при графике 2/2 = 12 часов.

А ещё вы можете в будний день сходить погулять, в исполком, в магазин без часа пик, в другой город, страну.

Вся проблема не в том, сколько вы "часов" освобождаете, а сколько "дней".

Спасибо за внимание, господа выгоревшие. :)

P.s. Я - Сова

Пользователь отредактировал комментарий 25 января 2023, 03:52