Блог

Не конец света. Что делать, если вас сократили — советует коуч из Google

Мировая IT-индустрия переживает серьёзный спад. Это касается как компаний с беларусскими корнями (например, Playtika), так и международных гигантов отрасли (вот кейс Amazon). Ниже я дам несколько практических советов, которые помогут вам справиться с психологической стороной сокращения.  


Кто говорит: Катя Лысёнок, беларуска в Google и карьерный коуч, основательница MyCareerDev — проекта для женщин, которые хотят самореализоваться в жизни и работе. 


Сначала — проверка реальности

Увольнение или сокращение — большой стресс. Поэтому прежде чем перейти к конкретным действиям, вместе со своими клиентами я делаю проверку реальности. 

Ответьте на следующие вопросы: 

  1. Где вы сейчас находитесь по отношению к вашей цели? 
  2. Как вы оцениваете своё реальное положение дел по шкале от 1 до 10? 
  3. Что помогало вам добиваться успеха? 
  4. Какие у вас есть навыки / знания / достижения? 
  5. Опишите свой прогресс — как вы выросли в последнее время?

Ответы помогут справиться с изменениями и  поддержать себя, пока мозг и организм адаптируется к новому статусу.

Работа — это больше, чем просто карьера или деньги. Это ещё и удовлетворение самых разных психологических потребностей: целей, статуса, социализации, самоидентификации и поиска личного смысла жизни. Но даже самая лучшая и денежная работа не может определять вас как личность. 

Две полезные психологические модели

  • Модель перехода Бридж

    Этот инструмент помогает понять, как принимать изменения. 
    Согласно этой модели существует три этапа, которые человек испытывает во время изменений: завершение того, что есть в настоящее время, нейтральная зона и новое начало.

    Подробнее о Модели перехода Бридж вы можете узнать на этом сайте (информация на английском языке). 

  • Стадии горя Кублера-Росса

    Скорее всего вы слышали об этой модели: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. 

Эти модели помогают понять, что эмоции, которые вы переживаете — это часть процесса, у которого есть начало и завершение. Поэтому не стоит забивать на свои чувства и переживания. Они помогают вам приблизиться к концу процесса. 

Важно: нельзя пропустить стадии, описанные в этих моделях, но можно помочь себе не застрять надолго на какой-то из них.  

Как вы можете самостоятельно помочь себе? 

  • Оставайтесь на связи 

    Друзья и семья — очень важный ресурс в сложные времена. Я также рекомендую оставаться на связи с коллегами и профессиональным сообществом. Используйте LinkedIn и другие социальные сети, посещайте тематические мероприятия (онлайн и оффлайн). Стресс намного сложнее переживается в одиночку. 

  • Вы — гораздо больше, чем ваша работа (или её отсутствие)

    Ваша идентичность и личность намного больше, чем отдельный опыт. Помните, что вы — не лузер, которого уволили, а профессионал (-ка) на пороге новых карьерных возможностей. 

  • Признайте потерю работы

    Да, потери всегда связаны с болью и грустью. Но без них невозможно двигаться вперёд. Поэтому обращайте пристальное внимание на свои чувства, не игнорируйте их. Пережить этот опыт могут помочь ответы на вопросы: что из этого опыта вы оставите за собой? А что возьмете с собой дальше? 

  • Сфокусируйтесь на том, что вам подвластно

    Какой смысл тратить время на то, с чем вы ничего не можете поделать? Я советую ознакомиться с концепцией Стивена Кови «Круги беспокойства и влияния», которая поможет вам лучше узнать природу тревоги. 

  • Будьте добры к себе!

    Подобные жизненные изменения могут быть очень сложными для вашей психики. Пожалуйста, не перегружайтесь, ждите от себя невозможного. Посочувствуйте своей ситуации.

Бонус: как действовать, если нет финансовой подушки? 

В таком случае я рекомендую сфокусироваться на короткосрочных целях. Сделайте «инвентаризацию» своих ресурсов: социальных и финансовых.

  • Есть ли у меня люди, которые отдолжат деньги в случае нужды?
  • Может, у меня есть свободная комната, которую я могу сдать?
  • Есть ли у меня виза, благодаря которой я могу иммигрировать?
  • Какие скиллы помогут мне быстро заработать деньги? 

Не забывайте про хороший сон, еду, спорт и прогулки. Стресс всегда сужает наш взгляд на многие вещи и ограничивает креативность. 

Мнение авторов блогов может не отражать позицию редакции. 

Вы тоже можете начать вести свой блог на dev.by — вот инструкция. Или присылайте темы, идеи и вопросы на [email protected]

Что ещё почитать: 

Редакции нужна ваша помощь прямо сейчас. 

Нам можно помочь через Patreon. Выберите ежемесячный уровень поддержки: 10, 20, 30, 100 или 500 долларов — или внесите любую сумму.

А ещё мы принимаем криптовалюту. 

Bitcoin
bc1qae22u3sg8es6j22pg4mmyrdvvym0vxjyesxhhw

Etherium
0×831a6641721E70af32dDa262F4110eB704af8c05

Tether USD (USDT) on ETH Network
0×831a6641721E70af32dDa262F4110eB704af8c05

Zcash
t1R5UM9VMR1hJvJqTJ9w5bAmHxrDLJ9Nxmh

Дзякуй, што вы з намi.

Обсуждение
Комментируйте без ограничений

Релоцировались? Теперь вы можете комментировать без верификации аккаунта.

0

Я фигею от этих кручей, это чтобы не бухать что ли?